關(guān)鍵詞:鍍鋅鋼格板

標(biāo)題： 前 7 次減肥練習(xí)

來源:知乎

內(nèi)容：梅林

地址: 瘦身? 7健身(減肥)體操不是專業(yè)很主觀的評價

微信微信官方賬號:zmerlyn)╱豆瓣:金滿滿。周

高中是個快150斤的大胖子，不健康地瘦到過102，結(jié)果可以吃了自己四年又胖了一些回來，目前我國正在不斷努力發(fā)展健康而持久地瘦下去，已經(jīng)明顯瘦了28斤啦~耶

本想等我瘦了30多斤再分享減肥的事情，但有一個月的瓶頸期，我開始寫戰(zhàn)略攻略的時候，恐怕已經(jīng)是冬天的QAQ了。

下面提到的有氧運(yùn)動都是跳躍至少兩個星期，我會寫評論基于我自己的經(jīng)驗。

事先記下我的體質(zhì)（供你參考）

1. 腰椎間盤突出，不能做劇烈運(yùn)動

2.體脂率很高(減肥前36%，目前25%)

3、從小到大的運(yùn)動量都非常少，不愛運(yùn)動出汗

4.強(qiáng)壯的四肢，大象的腿，居然有腰

所以，如果你已經(jīng)很瘦了，可接受的運(yùn)動強(qiáng)度是非常大的，那么，不適合閱讀這篇文章 - 如果你還處于減肥的早期階段，通常很少運(yùn)動，減肥基礎(chǔ)比較大，然后繼續(xù)閱讀它

參與測評的選手：

1、玉珠鉉減肥瑜伽

2、鄭多燕小紅帽

3、超模25

4、Insanity

5、Focus T25

6、英國胖MM減肥操

7、Pump it Up 2004

玉珠鉉減肥瑜伽

http://v.qq.com/boke/page/s/0/1/s0196d7wo01.html

時間：48mins

時間性價比：☆☆

燃脂指數(shù)：☆

嚴(yán)格來說，它不能被稱為減肥運(yùn)動或健美操，它是一種伸展運(yùn)動，難度系數(shù)基本上是0。

之所以放在這里，是因為我覺得可以作為減肥的一個好的開始。減肥前期堅持做1~2周，讓還沒準(zhǔn)備開始運(yùn)動的身體做個熱身運(yùn)動。

另外，長期腰痛患者進(jìn)行表示，堅持做這個，腰痛也會有這樣一些可以改善

鄭多燕小紅帽

Http://v.qq.com/boke/page/m/0/a/m0193zazcza.html

時間：34mins

時間性價比：☆☆☆

燃脂指數(shù)：☆☆

幾年前，我非常喜歡小紅帽。但這種減肥發(fā)現(xiàn)，還是比較一般，特別是堅持1周左右，其實出汗不多。

如果選擇這一款，建議把它放在減肥初期。難度系數(shù)低，不會很累。在早期階段，出汗量是可以的~

超模25

http://v.qq.com/boke/page/y/0/m/y0302xj9fzm.html

時間：25mins

時間性價比：☆☆☆☆

燃脂指數(shù)：☆☆

找視頻的時候發(fā)現(xiàn)超模25已經(jīng)出現(xiàn)在第二季了。我這里說的是第一季。用Mint APP的應(yīng)該都很熟悉，一直在推這個減肥運(yùn)動。我也跳了一個多星期，因為性價比真的很高。每天任何時候跳都只需要25分鐘。